5 октября. Если вы пользуетесь фитнес-трекером, то наверняка замечали, что он по умолчанию настроен на заветные 10 000 шагов в день. Каждый раз, когда ты достигаешь этой цели, устройство радует тебя поздравлением, подталкивая сделать еще один шаг, если ты остановился на 9999. Но откуда взялась эта цифра и почему она стала символом здорового образа жизни? ChukotkaMedia расскажет историю этого происхождения мифа.
Откуда взялись 10 000 шагов?
Миф о том, что для здоровья необходимо делать именно 10 000 шагов в день, имеет давнюю историю, но научных оснований у него практически нет. Это число появилось как часть маркетинговой кампании по продаже первых шагомеров в Японии в 1964 году, когда страна принимала Олимпийские игры. Шагомер, название которого переводится как "измеритель 10 000 шагов", стал популярным благодаря красивой и легко запоминающейся цифре. И с тех пор этот стандарт прочно вошел в нашу жизнь.
Есть ли в этом польза?
На протяжении десятилетий считалось, что 10 000 шагов — это минимум для поддержания здоровья и предотвращения различных заболеваний, включая рак и деменцию. Однако современные исследования ставят этот миф под сомнение.
Один из ведущих экспертов по физической активности, утверждает, что изначально не было научных доказательств пользы именно такого количества шагов. И действительно, исследования показывают, что важен не только сам факт ходьбы, но и её интенсивность.
Так, ученые выяснили, что люди, которые ежедневно проходят 6300 шагов в быстром темпе, снижают риск деменции на 57%. А те, кто делает более 112 шагов в минуту, уменьшают этот риск на 62%. Другие исследования доказали, что 8000 шагов в день достаточно для снижения риска преждевременной смерти. Всё, что свыше этой нормы, может не нести дополнительных преимуществ.
Вред навязчивой цели
Некоторые врачи также предупреждают, что стремление достичь 10 000 шагов может негативно сказаться на эмоциональном состоянии. Люди, ограниченные во времени, начинают переживать и испытывать стресс, если не достигают этой цифры.
Британский врач общей практики, отмечает, что одержимость этим числом может приводить к перегрузкам и даже навредить здоровью, особенно если человек чувствует себя виноватым за невыполнение "нормы".
Что действительно важно?
Главный вывод современных исследований — важна не только длительность прогулки, но и её интенсивность. Ходьба в быстром темпе, даже если она составляет меньше 10 000 шагов, приносит организму больше пользы, чем медленные прогулки с большим количеством шагов.
Так что, если вам нравится делать 10 000 шагов — продолжайте в том же духе. Но если не удается достичь этой цифры, не стоит расстраиваться. Главное в физической активности — это качество и интенсивность, а не магическое число, придуманное маркетологами, рекомендует портал maximonline.ru (18+).
Миф о 10 000 шагах — это не более чем успешный маркетинговый ход, который прижился на многие десятилетия. Но современные исследования говорят о том, что для здоровья достаточно более умеренных нагрузок, главное — соблюдать регулярность и интенсивность. Ходите столько, сколько вам комфортно, и не переживайте, если шагов оказалось чуть меньше.