Сушим тело: пошаговый гайд для сброса подкожного жира за короткий срок

26 сентября. Бег — один из самых эффективных способов поддержания формы и улучшения обмена веществ. Однако чтобы добиться желаемого результата, важно не только уделять внимание продолжительности занятий, но и подходить к тренировкам с умом, сообщает ChukotkaMedia. 

Сколько времени стоит бегать ежедневно?

Для того чтобы начать терять вес, достаточно бегать около 30 минут в день на протяжении пяти дней в неделю, что соответствует 150 минутам активности средней интенсивности. Однако если ваша цель — значительное похудение, необходимо постепенно увеличивать время тренировок и их интенсивность.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также играют важную роль, помогая более эффективно сжигать калории. Сочетание таких тренировок с правильным питанием ускоряет результаты.

Преимущества регулярного бега

• Бег увеличивает скорость обмена веществ, что способствует лучшему сжиганию калорий даже в состоянии покоя.
• Регулярные пробежки помогают эффективно расходовать энергию, снижая процент жировых отложений в теле. Чтобы добиться лучших результатов, эксперты советуют менять типы тренировок каждые 4-6 недель.
• Бег улучшает выносливость и тренирует сердечно-сосудистую систему, позволяя выдерживать более длительные и интенсивные нагрузки.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Тренировка средней интенсивности 

Эта тренировка подразумевает равномерный бег в стабильном темпе на протяжении 30-60 минут. Основная цель — поддерживать ритм, который стимулирует работу мышц и сердечно-сосудистой системы.

Схема тренировки:

• 5 минут быстрой ходьбы или легкого бега для подготовки мышц.
• Бег на стабильной скорости от 30 до 60 минут.
• 5 минут ходьбы для восстановления пульса и 5-10 минут растяжки.

Интервальная тренировка (HIIT)

Интервальный бег — это отличный способ разогнать метаболизм. Он заключается в чередовании интенсивных спринтов и периодов восстановления.

Схема тренировки:

• 5 минут легкого бега или динамическая растяжка.
• 30 секунд максимального спринта, затем 1 минута медленного бега или ходьбы. Повторите цикл 8-10 раз.
• 5 минут ходьбы и статическая растяжка для расслабления мышц.

Для того чтобы похудеть с помощью бега, важно придерживаться регулярных тренировок, сочетая их с правильным питанием и восстановлением. Увеличивайте интенсивность постепенно, следите за техникой и слушайте свое тело. Правильный бег не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит общее физическое состояние и самочувствие.

Смотрите полную версию на сайте >>>