Целлюлитная попа превратится в орех после этих 5 упражнений - делаем по 10 минут

9 сентября. Подтянутые и сильные ягодицы — это не только красиво, но и полезно для здоровья, ведь крепкие мышцы ягодиц поддерживают нижнюю часть спины, помогают правильно выравнивать таз и предотвращают травмы колен. Если вы долго работаете над результатом, но видимых улучшений не наблюдаете, возможно, просто не те упражнения вошли в вашу рутину. Фитнес-тренеры предлагают эффективную 10-минутную тренировку для укрепления ягодиц, которая не требует оборудования, сообщает ChukotkaMedia. 

Упражнения для подтянутых ягодиц:

Упражнение 1: 

• Начинайте с позиции на четвереньках.
• Согните правую ногу в колене и поднимите ее, держите на уровне бедра или чуть выше.
• Задержитесь в верхней точке, сжимая ягодицы, затем опустите ногу.
• Выполните 8 повторений, затем повторите на другую ногу.

Упражнение 2: 

• Из того же положения поднимите правую ногу в сторону, согнув в колене.
• Держите колено на уровне бедра. Выполните также 8 повторений.
• Повторите на другую ногу.

Упражнение 3: 

• Поднимайте согнутую правую ногу в сторону и рисуйте круг ногой, двигаясь вверх, назад и вниз.
• Выполните 8 кругов в одну сторону и 8 — в другую, затем поменяйте ногу.
• Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 4: 

• Выпрямите правую ногу, направив носок к заднему правому углу коврика.
• Поднимите ногу и рисуйте "радугу", перемещая ногу влево.
• Сожмите внутренние мышцы бедра и сделайте 16 повторений, после чего повторите на другую сторону.

Упражнение 5: 

• Завершите тренировку упражнением "собака-птица".
• Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, вытягивайте их как можно дальше.
• Сделайте 8 повторений, а затем поменяйте стороны.

Эта быстрая и эффективная программа упражнений поможет вам добиться подтянутых ягодиц и поддержать здоровье нижней части спины, а регулярность занятий станет залогом стабильного прогресса.

Смотрите полную версию на сайте >>>