Осиная талия обеспечена: 3 рабочих приема для песочных часов вместо жира на боках

8 сентября. Сжигание жира на животе — это сложный процесс, требующий комплексного подхода. Правильное питание, регулярные кардиотренировки и силовые упражнения помогают бороться с лишним весом и укреплять мышцы пресса. Существует эффективная программа упражнений на полу, которая поможет избавиться от дряблости в области живота и подтянуть тело, сообщает СhukotkaMedia. 

Программа упражнений:

Боковая планка с поворотом

• Займите позицию боковой планки: плечо на одной линии с локтем, ноги поставлены друг на друга.
• Держите корпус напряженным, ягодицы сжаты.
• Поворачивайтесь назад, оборачивая верхнюю руку под телом и сжимая лопатку.
• Повторите 8-10 раз на каждую сторону.

Это упражнение укрепляет косые мышцы и улучшает стабилизацию корпуса.

Подъемы ног лежа

• Лягте на спину, прижмите ребра к полу, держите ноги прямыми.
• Поднимайте ноги к голове, максимально напрягая пресс, затем медленно опускайте под контролем.
• Повторите 10-15 раз.

Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть пресса.

Приседания Джанды

• Лягте на спину, колени согнуты, пятки прижаты к полу.
• Поднимайте корпус, активно сжимая мышцы пресса.
• Опускайтесь медленно под контролем, выдыхая при подъеме.
• Повторите 8-10 раз.

Приседания Джанды развивают силу пресса и улучшают общую форму живота.

Эта программа станет отличным дополнением к вашей тренировочной рутине, а регулярные упражнения помогут вам достичь долгосрочных результатов в борьбе с лишним жиром на животе.

Смотрите полную версию на сайте >>>