Скульптор осиной талии: эти 6 упражнений срубает толстые бока за 20 минут в день

31 августа. Многие стремятся избавиться от жировых отложений на животе, но это одна из самых сложных задач в фитнесе. Специалисты рекомендуют 5 упражнений, которые помогут ускорить метаболизм, нарастить мышцы и добиться желаемого результата. Эти упражнения, сочетающие кардио, силовые тренировки и упражнения на пресс, задействуют все тело и способствуют сжиганию жира, сообщает ChukotkaMedia. 

 Переднее приседание

Техника выполнения:

• Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа в каждой руке по гантели верхним хватом.
• Держите спину прямо и напрягайте пресс, сгибая тело в бедрах и опуская гантели к полу.
• Колени должны слегка согнуться, но основное движение должно исходить от бедер.
• Опускайте гантели, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
• Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
• Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Спринт на велотренажере

Техника выполнения:

• Сядьте на велотренажер и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ноги слегка сгибались в нижней части хода педали.
• Возьмитесь за ручки и начните крутить педали.
• Во время интервалов спринта крутите педали как можно быстрее, одновременно нажимая и тянув ручки.
• Поддерживайте высокую интенсивность в течение 10 секунд, затем замедлитесь на 30 секунд.
• Выполните от 10 до 15 подходов. 

Тяга гантелей в наклоне

Техника выполнения:

• Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели в каждой руке.
• Согнитесь в бедрах и коленях, держа спину прямой, пока туловище не станет почти параллельным земле.
• Начните с обеих рук, вытянутых к полу. Потяните одну гантель к бедру, сжимая лопатку вверху.
• Опустите гантель в исходное положение и повторите с другой рукой.
• Выполните три подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

Вращения с гирями

Техника выполнения:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за гирю обеими руками.
• Начните с раскачивания гири между ног, затем размахивайте гирю вперед, поворачивая туловище в сторону.
• Держите спину прямой и следите за тем, чтобы движение было контролируемым.
• Верните гирю между ног и повторите движение, вращаясь в другую сторону.
• Выполните три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.

Пресс Pallof

Техника выполнения:

• Прикрепите резиновую ленту к устойчивому креплению на уровне груди.
• Встаньте перпендикулярно опорной точке и возьмите ленту обеими руками, держа ее близко к груди.
• Отойдите от опорной точки, чтобы создать натяжение ленты.
• Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
• Вытяните ленту прямо перед собой, полностью вытянув руки. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните три подхода по 10-15 повторений на каждую сторону, отдыхая 90 секунд между подходами.

Боковая планка с опусканием бедер

Техника выполнения:

• Примите положение боковой планки: локоть находится прямо под плечом, ноги сложены друг на друга.
• Поднимите бедра, создавая прямую линию от головы до ног.
• Медленно опустите бедра к земле, затем поднимите их обратно в исходное положение.
• Выполните три подхода по 10-20 повторений на каждую сторону.

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, улучшить общий тонус тела и ускорить метаболизм, что является ключевым фактором в борьбе с жировыми отложениями на животе.

Смотрите полную версию на сайте >>>