29 августа. Современные диеты все чаще направлены не только на снижение веса, но и на активацию внутренних ресурсов организма для поддержания здоровья и молодости. Одной из таких диет является FMD (Fast Mimicking Diet), или диета, имитирующая голодание. Врач Елена Кондрашова рассказала, что эта методика была разработана в Институте долголетия при Университете Южной Калифорнии и нацелена на кратковременное, но эффективное воздействие на организм, сообщает ChukotkaMedia.
FMD-диета представляет собой стратегию кратковременного значительного снижения калорийности рациона, в течение которой организм получает минимальное количество пищи, имитируя условия голодания. По словам Елены Кондрашовой, голодание на протяжении нескольких дней оказывает благоприятное воздействие на организм: ускоряется метаболизм, происходит "чистка" на клеточном уровне и активируется высвобождение стволовых клеток. Эти процессы способствуют снижению воспалений, что может помочь в профилактике многих заболеваний, передает портал "РБК" (18+).
Диета предполагает резкое снижение калорийности питания и минимальное потребление белка в течение пяти дней раз в месяц. Основная цель FMD — снижение уровня инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1) до оптимальных показателей, что, как считается, может продлить жизнь и улучшить общее состояние здоровья. После завершения диеты можно вернуться к обычному питанию.
FMD-диета способна принести разнообразные эффекты, включая уменьшение висцерального жира, профилактику рака молочной железы (особенно у носителей гена BRCA), снижение артериального давления и снижение риска нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. При этом важно соблюдать диету с осторожностью, особенно людям с хроническими заболеваниями или беременным женщинам.
Рацион на первый день диеты может включать:
Завтрак: 70 г. авокадо, немного соли и перца по вкусу.
Обед: 1/2 стакана шпината,1/2 зеленого яблока, 1/4 стакана тыквенных семян, 1 ст. л. укропа, 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: 7 черных оливок.
Ужин: 1/2 стакана шпината, 1/2 зеленого яблока, 10 очищенных орехов миндаля, 100 г. вареной чечевицы, 1/2 ч. л. оливкового масла, 1/2 авокадо.
На последующие четыре дня рацион предполагает схожий набор продуктов с небольшими изменениями, такими как добавление отварного ячменя и брокколи.
Диета FMD не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями печени и почек, а также спортсменам во время активных тренировок. Важно также избегать практики этой диеты в жаркую погоду. Прежде чем начинать диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить возможные риски и получить индивидуальные рекомендации.
Эта диета может стать мощным инструментом в вашем арсенале для поддержания здоровья и долголетия, но требует осознанного подхода и внимательного соблюдения рекомендаций.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ИА ChukotkaMedia