Эти 2 упражнения режут второй подбородок и горб - классный эффект уже через месяц

28 июля. Сидячий образ жизни может привести к проблемам с позвоночником, таким как перенапряжение, спазмы и искривление. Однако регулярные упражнения могут помочь в укреплении глубоких мышц спины и улучшении осанки. Фитнес-тренер Ольга Дерендеева предлагает три простых упражнения, которые подходят для всех уровней подготовки, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Плавание лежа на животе

Это упражнение направлено на укрепление центральной части трапециевидных мышц.

• Лягте на живот, руки вытяните перед собой, стопы прижмите к полу.
• При выдохе сгибайте правую руку и тяните локоть к тазобедренному суставу, левой рукой делайте движение вперед.
• При вдохе меняйте руки.
• Убедитесь, что ваша лобковая кость прижата к полу, чтобы избежать прогиба в пояснице.

Сведение рук за спиной

Это упражнение активно работает с плечевым суставом и верхней частью спины.

• Лягте на живот, таз прижмите к полу, шею держите прямо.
• Соедините ладони за спиной, чередуя позицию рук так, чтобы одна была сверху, другая снизу.
• Поочередно меняйте руки.

Подъем плеч лежа на животе

Это упражнение прорабатывает грудной и поясничный отделы позвоночника.

• Лягте на живот, руки согните в локтях и сцепите ладони на крестце.
• На выдохе поднимите плечи и голову, слегка прогнитесь и сводите лопатки.
• Сцепленными руками тянитесь к пяткам.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе опуститесь, касаясь пола локтями.
• Примечание: Важно делать движение верхней частью спины, а не поясницей, и тянуть макушкой вперед.

Регулярное выполнение этих упражнений по 10-15 повторений ежедневно позволит улучшить осанку и углубить дыхание за счет раскрытия грудной клетки. Ощутимые результаты станут заметны уже через пару недель, передает портал Sport-express.ru (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода. 

Смотрите полную версию на сайте >>>