Жировые мешки на спине сойдут за 20 дней после этих 4 упражнений - тратим всего 7 минут

27 июля. Здоровье спины — это основа полноценной жизни без боли и дискомфорта. Простые упражнения могут значительно улучшить состояние позвоночника и мышечного корсета. Вот несколько базовых упражнений, которые помогут сохранить спину здоровой и сильной, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Подъем корпуса

Исходное положение: лягте на живот, руки согните в локтях, ладони прижмите к коврику, голову положите на тыльную сторону рук.

Техника выполнения:

• Медленно приподнимайте верхнюю часть корпуса, делая глубокий вдох.
• Сохраняйте голову прижатой к рукам, чтобы не создавать излишнее напряжение в шее.
• Не старайтесь подниматься слишком высоко — достаточно оторвать от пола голову, руки и верх грудной клетки.
• Плавно опуститесь в исходное положение на выдохе.
• После упражнения перейдите в позу ребенка для расслабления мышц спины.

Разведение рук

Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению.

Техника выполнения:

• При подъеме корпуса медленно разведите локти в стороны, приближая лопатки друг к другу.
• Возвращайтесь в исходное положение после короткой паузы.
• Закончите упражнение переходом в позу ребенка, чтобы снять напряжение.

Планка с подъемом рук

Исходное положение: встаньте в планку на ладонях, расположенных под плечами, ноги на ширине таза.

Техника выполнения:

• Удерживая спину ровной, поднимите одну руку вперед или в сторону, стараясь сохранять баланс.
• Чередуйте руки, поддерживая стабильное положение тела на протяжении всего упражнения.

Отжимания

Исходное положение: начните в планке, руки под плечами; для облегчения упражнения можно опустить колени на коврик.

Техника выполнения:

• Медленно сгибайте руки в локтях, опуская корпус ближе к полу.
• Поднимитесь, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
• Начинающим стоит снизить амплитуду движения, чтобы избежать перенапряжения и сохранить правильную форму.

Эти упражнения помогут укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и облегчить напряжение в спине. Регулярное их выполнение, в сочетании с правильным лечением и консультациями со специалистом, принесет заметные улучшения и повысит качество вашей жизни, сообщает портал Sport-express.ru (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>