Дряблые складки жира на 0: эти 5 упражнений сносят лишние килограммы за 14 дней

23 июля. Лето в самом разгаре, и каждая девушка мечтает о подтянутой фигуре. Чтобы добиться желаемого результата, не обязательно посещать дорогие тренажерные залы. Всего три простых упражнения помогут вам избавиться от дряблых складок жира и сбросить лишние килограммы за короткий срок, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Мышечный корсет, также известный как мышцы кора или туловища, представляет собой систему мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. В отличие от других мышц, они не двигают тело, а поддерживают его в правильной позиции. К ним относятся мышцы брюшного пресса, некоторые мышцы спины, ягодичная группа и часть мышц бедра, передает портал Sport-express.ru (18+). 

Сильный мышечный корсет способствует эффективной циркуляции крови, улучшает работу дыхательной системы и помогает предотвратить такие заболевания, как артрозы, артриты и межпозвоночные грыжи. Визуально развитый мышечный корсет улучшает осанку, делает живот плоским, а талию тонкой.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Лодочка:

• Лягте на живот, руки вытяните перед собой.
• Поднимите руки и ноги, приподнимая голову на уровне плеч.
• Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте два подхода по 25 раз.

Укрепление ягодиц и поясницы:

• Лягте на живот, руки положите рядом с головой.
• Поверните лицо вправо, приподнимите правую ногу на 5 см от пола и выполните круговые движения ногой по часовой и против часовой стрелки (по 7-10 движений в каждом направлении).
• Поверните голову влево и повторите для левой ноги.

Упражнение на мышцы тазового дна:

• Встаньте на четвереньки, голову держите на уровне плеч.
• На вдохе живот нужно выпятить, на выдохе втянуть.
• Повторите 50 циклов в максимально быстром темпе.

Отжимания:

• Можно выполнять отжимания от стены, стола или пола, также возможны отжимания на коленях.
• Это упражнение укрепляет мышцы всего организма и помогает снизить давление.

Улучшение для осанки:

• Стоя, заведите руки за спину и соедините ладони так, как будто молитесь.
• Держите позицию 10-30 секунд.
• Сделайте 6-8 подходов.

Полезные привычки для укрепления мышечного корсета

Для укрепления мышечного корсета важно не только заниматься спортом несколько раз в неделю, но и активно двигаться в течение дня. Например, больше ходить пешком, следя за полным разгибанием задней ноги в колене, что максимально включает в работу заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Если у вас сидячий образ жизни, делайте перерывы каждые 1-2 часа. В это время можно сделать 10-20 приседаний, подняться 15-20 раз на носочках двумя ногами и затем 10 раз поочередно на каждой. Если такой возможности нет, старайтесь хотя бы периодически прогуливаться во время работы.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода. 

Смотрите полную версию на сайте >>>