Тематическое фото
Фото: freepik.com
21 июля. Летом многие ищут способы улучшить свою физическую форму и состояние кожи. Один из наиболее эффективных методов — плавание на открытой воде. Этот вид спорта не только помогает избавиться от избыточного жира и дряблой кожи, но и способствует значительному приросту мышц. Владимир Шейкин рассказал о преимуществах этого вида спорта и дал полезные советы для начинающих, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Почему стоит попробовать плавание на открытой воде:
- Минимальный риск травм. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, так как оно не создает ударной нагрузки на суставы и костный аппарат, уменьшая риск получения травм.
- Развитие выносливости. Этот вид активности эффективно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что способствует улучшению общей выносливости, передает портал Sport-express.ru (18+).
- Эффективное похудение. Плавание помогает сжигать калории: за 30 минут умеренных усилий можно потерять около 200-300 калорий, а интенсивное плавание — до 600 калорий. Открытая вода и живописные виды также повышают мотивацию.
- Снижение стресса. Плавание способствует концентрации на монотонных движениях, что помогает расслабиться и улучшить настроение, о чем свидетельствуют многочисленные исследования.
- Повышение уверенности. Овладение плаванием в открытых водоемах помогает преодолеть страх воды и развить уверенность в себе.
- Идеальный летний досуг. Плавание на открытой воде — отличный способ охладиться в жаркую погоду, улучшить физическое состояние и насладиться активным отдыхом. В России проводится множество массовых заплывов для разного уровня подготовки, что позволяет объединить спорт и отдых с семьей и друзьями.
Советы для начинающих пловцов на открытой воде:
- Если вы новичок, начните тренировки в бассейне для формирования базовых навыков и уверенности. Постепенно переходите к небольшим заплывам в открытых водоемах, чтобы адаптироваться и снять страх.
- Для тренировок выбирайте водоемы в зависимости от вашего уровня подготовки. Начинать лучше в компании или с тренером, а также используйте индивидуальный буй и яркую шапочку для безопасности и видимости.
- В отличие от бассейна, где ориентиры четко видны, в открытых водоемах важно постоянно следить за окружающей обстановкой. Используйте визуальные ориентиры на берегу или специальные буи на соревнованиях.
Дополнительные советы:
- Плавайте вдоль берега, чтобы избежать риска заблудиться.
- Выбирайте водоемы без сильного течения, особенно если вы начинающий пловец.
- В море избегайте плавания при сильном шторме.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете насладиться плаванием на открытой воде и получить от него максимум пользы и удовольствия.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Смотрите полную версию на сайте >>>