Тренеры обнародовали особый метод похудения — жир сразу срезается на боках

13 июля. Бег в упоре лежа является одним из лучших упражнений для создания кардионагрузки и улучшения межмышечной координации. Это упражнение не только помогает сжигать калории, но и эффективно задействует мышцы верхнего плечевого пояса, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Бег в упоре лежа позволяет значительно увеличить расход калорий за короткое время. В отличие от обычного бега, это упражнение активно нагружает мышцы верхнего плечевого пояса, включая грудные, трицепсы и переднюю дельту. Чем интенсивнее вы двигаете ногами, тем больше нагрузка на эти мышцы.

Техника выполнения упражнения: 

• Примите упор лежа.
• Одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, вторая нога отставлена назад и разогнута.
• Опора на носки и ладони.
• Нога, которая была согнута, выпрямляется и отставляется назад.
• В то же время нога, которая была разогнута, сгибается в коленном и тазобедренном суставах и подтягивается к груди.
• Важно, чтобы носки обеих ног одновременно касались пола.
• На протяжении всего упражнения держите брюшной пресс статически напряженным и втянутым, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника и предотвратить травмы.
• Выполняйте сгибания и разгибания в суставах ног в полной амплитуде.
• Неполное разгибание коленей и тазобедренных суставов может привести к преждевременному утомлению мышц и ухудшению кровообращения.

Рекомендации для выполнения: 

Для достижения максимального эффекта и предотвращения травм рекомендуется использовать таймер для выполнения упражнения в рамках заданных временных интервалов.

Бег в упоре лежа — это универсальное упражнение, которое помогает улучшить кардиореспираторную систему, сжечь калории и укрепить мышцы верхнего плечевого пояса. Регулярное выполнение этого упражнения принесет заметные результаты в общей физической форме и выносливости, передает портал cross.expert (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>