Тематическое фото
Фото: freepik.com
10 июля. Лето уже в самом разгаре, и многие из нас стремятся выглядеть на пляже на все сто. В этот период особенно актуальным становится желание иметь подтянутую фигуру и избавиться от лишних сантиметров на талии. Существует 3 упражнения, которые эффективно справляется с этой задачей, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Планка на локтях:
- Лягте лицом вниз на коврик.
- Опираясь на предплечья и носки ног, поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток.
- Держите поясницу в естественном положении, избегая провисания или выпячивания бедер.
- Удерживайте позицию максимально долго, пока можете сохранять правильную форму. При потере устойчивости — прекратите упражнение.
Вакуум:
- Выберите удобное положение: стоя, сидя, лежа на спине, или стоя на четвереньках.
- Максимально втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику.
- Удерживайте живот в этом положении, сохраняя спокойное и размеренное дыхание на максимально возможное время.
- Расслабьте и повторите упражнение несколько раз.
Скручивания:
- Лягте на спину, руки у висков или за головой, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу.
- Сконцентрируйтесь на сокращении мышц живота, чтобы поднять верхнюю часть тела от пола.
- Держите взгляд направленным вверх, избегая нагрузки на шейный отдел.
- Опускайтесь обратно, не касаясь пола головой, чтобы мышцы оставались в напряжении.
- Повторите упражнение, удерживая постоянное напряжение в мышцах живота.
Эти упражнения можно выполнять в комплексе каждое утро или включать в свои тренировки для достижения лучшего результата, передает портал Сross.expert (18+).
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Смотрите полную версию на сайте >>>