5 июля. Как правильно нарастить мышечную массу без использования спортивных добавок? Этот вопрос задают себе многие начинающие спортсмены и люди, кто активно занимается фитнесом. Фитнес-тренер Валерия Овдеенко из Приморского края поделилась в беседе с ИА ChukotkaMedia профессиональными советами, которые помогут достичь желаемых результатов без лишних затрат и вреда для здоровья.
Валерия раскрывает ключевые аспекты набора мышечной массы без использования добавок, таких как протеин и креатин. Она подчеркивает, что основа для успешного набора мышц — это правильно составленный рацион.
Одним из важных моментов является регулярное и частое питание. Для тех, кто стремится увеличить мышечную массу, необходимо употреблять пищу не реже чем 5-6 раз в день. Это обеспечивает постоянное поступление необходимых питательных веществ, способствующих росту мышц.
Вторым важным аспектом является также контроль калорийности потребляемой пищи. Как отмечает Овдеенко, только при наличии достаточного количества калорий мышцы начинают активно расти.
"Важно точно знать и регулировать количество потребляемых калорий в соответствии с тренировочной нагрузкой", — отмечает она.
Фитнес-тренер также подчеркивает значение гармоничного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе.
"Белки составляют до 35%, жиры — 10-20%, а углеводы — 50-60%. Это вам позволит точно настроить рацион под индивидуальные потребности организма и цели тренировок. Так что советую каждому иметь на своей кухне весы", — сообщила Валерия Овдеенко.
Отдельно тренер отмечает значимость водного режима. Для успешного набора мышечной массы необходимо употреблять от 2 до 4 литров воды в день, что способствует эффективной работе организма и усвоению питательных веществ.
Данные советы помогут тем, кто стремится к мощному и накаченному телу, достигнуть своих целей без использования спортивных добавок.