Свирепый убийца жира: мощное упражнение для похудения в июле - делаем дома

1 июля. Летом желание обрести спортивную и стройную фигуру становится особенно актуальным. Многие ищут эффективные способы избавиться от лишнего жира и привести тело в тонус. Представляем вам мощное упражнение, которое поможет достичь желаемых результатов прямо у себя дома, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Берпи с прыжком вперед:

• Встаньте прямо, затем присядьте.
• Сделайте прыжок, переходя в положение упора лежа.
• Отожмитесь от пола. Начинающим разрешено отжиматься с колен.
• Возвращайтесь в положение приседа прыжком.
• Из положения приседа резко выпрыгните вверх и вперед, стараясь преодолеть как можно большее расстояние.
• Повторите цикл с начальной фазы.

Советы для безопасности и эффективности:

• Уделите внимание качеству спортивной обуви из-за интенсивности прыжков.
• Соблюдайте правильное дыхание — выдыхайте на фазе прыжка.
• Поддерживайте высокий темп выполнения, чтобы увеличить эффективность упражнения.
• Если используете утяжелители, контролируйте свои движения, возможно, с помощью тренера или партнера.

Важно помнить: Берпи с прыжком вперед требует высокой физической подготовки и может быть тяжелым для начинающих. Это упражнение эффективно развивает мышцы ног, в отличие от классического берпи, где акцент делается на пресс и руки, передает портал cross.expert (18+). 

После интенсивной серии берпи с прыжком вперед можно перейти к классическим берпи, чтобы продолжить тренировку мышц с уже уменьшенной интенсивностью. Это позволит дополнительно усилить утомление мышц и увеличить общую эффективность тренировки.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>