Минус 1 кг жира за неделю: 3 упражнения по утрам плавят круглое пузо - хватит 3 минут

25 июня. Эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач рассказала о 3 эффективных упражнениях, которые помогают подтянуть фигуру, если совсем нет времени на спортзал. Выполняйте их каждое утро, и уже через короткий срок вы заметите первые изменения, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

1. Приседания с махами:

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки сомкните перед грудью.
• Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
• Поднимитесь и выполните мах правой ногой в сторону.
• Снова присядьте, поднимитесь и выполните мах левой ногой в сторону.

2. Обратные скручивания: 

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх.
• Уберите руки за голову.
• Подтяните колени к груди, слегка поднимая таз.
• Вернитесь в исходное положение.

3. Отжимания: 

• Примите положение упора лежа на прямых руках.
• Держите тело ровно, ладони должны быть под плечами.
• Сгибая локти, опуститесь грудью к полу.
• Вернитесь в исходное положение.

Вы можете адаптировать эти упражнения под свой уровень физической подготовки. Количество подходов и повторений выбирайте самостоятельно. Этот комплекс поможет вам разогреть мышцы, улучшить кровообращение, делая ваш живот плоским и подтянутым, передает портал Mentoday.ru (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>