Здоровые суставы до 100 лет: 7 эффективных упражнений для тех, кому за 50

23 июня. С возрастом наше тело требует особого внимания и заботы. Особенно это касается суставов. Для тех, кому за 50, поддержание подвижности и здоровья суставов становится приоритетом. Фитнес-тренер Егор Ходырев назвал лучшие упражнения, которые могут отсрочить старение, сообщает ChukotkaMedia. 

Гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, повышение эластичности связок и сухожилий. Она помогает устранить скованность, боли и напряжение в спине, шее, ногах и руках, а также улучшает настроение и общую трудоспособность.

Гимнастика похожа на разминку перед полноценной тренировкой, но длится дольше и акцентируется на качественной проработке суставов. Рекомендуется выполнять упражнения три раза в неделю по 20-30 минут в медленном темпе, избегая резких движений, передает портал Championat.com (18+). 

1. Наклоны головы:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно.
• Наклоняйте голову влево, вправо, вперед и назад, выполняя круговые движения.
• Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Упражнение снимает скованность в шее, устраняет мышечный спазм и уменьшает боль.

2. Круговые вращения плечами: 

• Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вниз.
• Делайте круговые движения плечами назад и вперед.
• Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Улучшает кровообращение в грудном отделе позвоночника и увеличивает подвижность суставов.

3. Круговые вращения руками: 

• Встаньте прямо, слегка разведите руки в стороны.
• На вдохе поднимайте руки вверх через стороны, делая круговые движения, на выдохе опускайте вниз.
• Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Разогревает плечевые суставы, делая их более гибкими и подвижными.

4. Круговые вращения локтями: 

• Встаньте прямо, разведите руки в стороны ладонями вниз, согните их в локтях под углом 90 градусов.
• Делайте круговые вращения предплечьями вперед и назад.
• Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Разрабатывает подвижность локтевых суставов и снимает боль.

5. Круговые вращения кистями: 

• Встаньте прямо, разведите руки в стороны ладонями вниз.
• Сожмите ладони в кулак и выполняйте круговые вращения кистями внутрь и наружу.
• Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Укрепляет кисти и снимает напряжение.

6. Круговые вращения тазом: 

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно.
• Вращайте тазом вперед, в сторону, назад и в другую сторону, увеличивая амплитуду движения с каждым кругом.
• Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Повышает подвижность поясницы, укрепляет мышцы пресса и улучшает кровообращение в органах таза.

7. Вращение стопы: 

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова ровно.
• Слегка поднимите одну ногу и согните в колене, выполняйте круговые вращения стопой наружу и внутрь. 
• Выполняйте одну-две минуты в медленном темпе.

Польза: Укрепляет голеностоп и помогает в профилактике плоскостопия.

Эти упражнения помогут пожилым людям поддерживать здоровье суставов, улучшать подвижность и общее самочувствие.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>