18 июня. Кальций и магний играют важнейшую роль в поддержании здоровья нашего организма. Кальций необходим для здоровья сердца, зубов, костей, волос и ногтей, в то время как магний оказывает положительное влияние на мышечные сокращения, в том числе и сердечной мышцы, и обладает антидепрессивным эффектом. Однако неправильный прием этих элементов может нанести вред здоровью. Рассмотрим рекомендации врачей по правильному приему кальция и магния от портала wday.ru (18+).
Когда принимать кальций?
Перед началом приема кальция важно проконсультироваться с врачом. Самолечение может привести к нежелательным последствиям, таким как потеря аппетита, ухудшение работы печени и почек, тошнота, рвота и судороги.
Врачи советуют принимать кальций вечером после еды. Это связано с биологическим ритмом организма: в полдень кальций потребляется минимально, а ночью — максимально. Если в организме не хватает кальция, он начинает забирать его из костной ткани, что приводит к проблемам с суставами.
С чем нужно принимать кальций?
Для лучшего усвоения кальция необходимо его сочетание с витамином D. Однако продукты, содержащие витамин D, следует употреблять за 4 часа до приема кальция. Принимать кальций можно с продуктами, которые его содержат, такими как кефир, молоко, творог, сметана и йогурт.
Можно ли принимать кальций и магний одновременно?
Мнения врачей разделились: одни считают, что без магния кальций усваивается хуже, другие уверены, что эти элементы нужно принимать раздельно. Чтобы найти золотую середину, рекомендуется принимать препараты в соотношении 2:1 — на 1 г кальция приходится 0,5 г магния. В рацион также стоит добавить продукты, богатые магнием, такие как гречневая и ячневая крупы, орехи кешью и миндаль.
Как долго можно принимать кальций?
Постоянный прием кальция в таблетках не рекомендуется. Кальций нужно принимать курсами, длительностью не более 1–2 месяцев. Особенно важно корректировать время приема препаратов в период активного роста, после переломов костей и при беременности. Определить продолжительность курса может только врач. После окончания курса необходимо продолжать употреблять продукты, богатые кальцием.
Мнение эксперта
Недостаток кальция и магния может привести к остеопорозу — заболеванию, связанному с постепенным уменьшением костной массы. Остеопороз чаще всего развивается у женщин, особенно в период менопаузы. Основная причина заболевания — недостаток кальция, вызванный различными факторами, такими как снижение уровня половых гормонов, недостаток витамина D и злоупотребление алкоголем и кофеином.
Для поддержания здоровья взрослому необходимо 1000 мг кальция в день, женщинам после 50 лет — 1200 мг. Дети нуждаются в разном количестве кальция в зависимости от возраста: от 500 мг для детей 1-3 лет до 1300 мг для подростков 9-18 лет.
Лучшим источником кальция являются цельномолочные продукты, такие как молоко, творог и сыр. Растительные продукты также содержат кальций, но он менее усвояем.
Магний также важен для здоровья. Его дефицит может вызвать усталость, раздражительность, тревожность и проблемы с сердцем. Суточная потребность магния составляет 400-800 мг. Лучшие источники магния — пшеничные отруби, тыквенные семечки, орехи, шпинат и фасоль.
Фармацевтические формы магния должен назначать врач после сдачи анализов, так как избыток магния может привести к проблемам с координацией, мышечной слабости и нарушению сердечного ритма.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить правильный прием кальция и магния, сохраняя здоровье и предотвращая возможные проблемы.