13 июня. С приближением пляжного сезона, многие женщины видят в этом дне дополнительный стимул привести себя в форму и поместиться в любимое платье. Телеведущая и фитнес-эксперт Зинаида Руденко поделилась с "Петербургским дневником" (18+) эффективной стратегией похудения, которая позволит изменить свое тело за две-три недели, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Секреты быстрого похудения
Зинаида, имея обширные знания и практический опыт в области фитнеса и диетологии, рекомендует диету на основе белково-углеводного чередования (БУЧ). Этот метод предполагает чередование дней с высоким содержанием белка и низким углеводов с днями, где преобладают углеводы, что способствует безопасному и комфортному похудению.
В белковые дни рацион должен состоять из нежирного мяса, рыбы, яиц и овощей. Важно избегать жареной пищи и добавлять в диету много овощей с низким содержанием крахмала. Углеводные дни включают в себя каши на воде, фрукты (кроме винограда и арбузов), а также умеренное количество мяса с гарниром из гречки или макарон.
Физическая активность
Для поддержания эффективности диеты Зинаида подчеркивает важность физической активности. Прогулки на расстояние 5-7 километров в день или силовые тренировки помогут не только ускорить процесс похудения, но и улучшить общее состояние здоровья.
Результаты
Соблюдая эти рекомендации, можно достичь потери до 5 килограммов за две-три недели, подчеркивает эксперт, однако все зависит от индивидуальных особенностей — кто-то сможет прийти к цели за более короткий срок, а кто-то, напротив. Важно также контролировать свое питание и уделять внимание регулярным тренировкам для достижения наилучших результатов.
Этот метод позволит вам не только встретить пляжный сезон в отличной форме, но и приобрести полезные привычки на долгосрочную перспективу.