Попа как орех: упругие мыщцы обещают 4 жгучих упражнения - делаем дома

8 июня. Многие из нас мечтают о красивой и подтянутой фигуре. Команда спортивных студий Reboot предлагает решение этой задачи с помощью фитнеса и правильного питания. 

Генетика, безусловно, оказывает влияние на наш внешний вид, но не каждая женщина с красивой фигурой имеет бразильские корни. Ключевым моментом в достижении желаемого результата является понимание своего типа телосложения, что поможет разработать оптимальный план тренировок и рацион питания.

Мышцы можно увеличивать и формировать по желанию. Ягодичные мышцы, одни из самых крупных и сильных мышц человека, быстро растут при правильной тренировке.

Что нужно сделать, чтобы ягодицы начали расти?

• Правильное питание: потребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов.
• Тренировки для увеличения мышечной массы: включайте в программу тренировок упражнения для развития ягодичных мышц.
• Восстановление: дайте своему телу достаточно времени для восстановления после тренировок.
• Использование дополнительных отягощений.
• Постепенное увеличение нагрузок.
• Не забывайте делать замеры каждый месяц, чтобы отслеживать свой прогресс.

Топ-4 Упражнений для Ягодиц:

Двойные приседания:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, опуская таз назад до параллели с полом и пружиняйте ниже. Разводите бедра немного в стороны. Выполняйте упражнение в 4 подхода: 40 приседаний, 35 приседаний, 30 приседаний, и 25 приседаний.

Выпады в сторону:

Встаньте, ноги широко расставьте. Переносите вес с одной ноги на другую поочередно, сохраняя спину прямой. При приседании, таз отводим назад. Выполняйте 4 подхода по 30 раз. Отдых между подходами не более 1 минуты. 

Махи в сторону:

Исходное положение: поза кошки (на четвереньках). При желании, можно использовать утяжелители под коленом. Согнутую в колене ногу отводим в сторону, не прогибая поясницу. Движение вверх делаем рывком, а опускаемся очень медленно. Выполняйте 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.

Силовая становая на одной ноге:

Стоим на одной ноге, другую сгибаем и ставим передней частью голени на стул. Опорная нога чуть согнута, а вес полностью перенесен на нее. Руки подняты вверх над головой, плавно опускаемся вниз, параллельно полу. На выдохе выпрямляемся, прожимая ягодичные мышцы. Выполняйте 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами 1—1,5 минуты.

Напоминаем, что перед началом тренировок и изменением питания лучше проконсультироваться с профессионалами. Результаты будут гораздо заметнее и стабильнее при правильном подходе и регулярных тренировках. Не забывайте, что здоровье всегда на первом месте!

Смотрите полную версию на сайте >>>