Минус 3 кг жира за 7 дней: 1 упражнение по вечерам плавит круглое пузо - хватит 2 минут

ChukotkaMedia, 20 сентября 2024. Фитнес-тренер Светлана Бутова поделилась эффективными упражнениями для тех, кто стремится сбросить лишний вес, не выходя из дома. По словам Светланы, они помогут укрепить мышцы и улучшить физическую форму, сообщает портал Sport-express.ru (18+). 

Упражнение "Ножницы": 

• Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые и подняты под углом не менее 45 градусов от пола.
• Выдохните и скрестите ноги.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте упражнение в течение 1 минуты. 
• Убедитесь, что спина плотно прижата к полу, включая затылок и лопатки. Если упражнение дается с трудом, поднимите ноги выше или слегка согните их в коленях для упрощения.

Упражнение "Скалолаз": 

• Исходное положение: примите упор лежа, перейдите в планку.
• Поднимите правую ногу, согните в колене.
• С выдохом потяните колено вперед между руками.
• Вдохните и верните ногу в исходное положение.
• Повторите движение для левой ноги.
• Выполняйте упражнение в течение 1 минуты. 

Эти упражнения не только помогают уменьшить жировые отложения, но и способствуют укреплению мышц пресса, обеспечивая заметное улучшение формы живота. 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>