Это 1 упражнение плавит даже самые сальные складки на животе - вау-эффект на 7 день

27 мая. В преддверии летнего сезона многие стремятся найти эффективные способы избавления от лишнего жира. Упражнение "Сотня" из пилатеса нацелено на укрепление пресса. Оно сочетает в себе элементы силовой тренировки и дыхательные практики, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится повысить тонус мышц живота и улучшить общую выносливость, сообщает фитнес-тренер Дарья Шевченко порталу Championat.com (18+). 

Правильная техника выполнения:

• Перед упражнением обязательно выполните разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, чтобы бедра и голени образовали угол в 90 градусов. 
• Руки расположите вдоль тела.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите голову, плечи оторвите от пола, используя мышцы живота.
• Опустите подбородок к груди. Взгляд направлен на живот.
• На выдохе выпрямите руки и ноги. Ноги вытяните в диагональ, регулируя уровень сложности подъема ног.
• Руки вытяните перед собой параллельно полу. Делайте ими короткие и динамичные движения вверх и вниз.
• Выполняйте пять коротких вдохов и пять коротких выдохов, синхронизируя их с движениями рук.
• Расслабьте шеи и плечи, работа идет за счет пресса.
• Повторите 10 дыхательных циклов.
• После завершения упражнения обнимите колени, мягко опуститесь на пол, глубоко вдохните и выдохните.

Включите "Сотню" в свою тренировочную программу, и уже скоро вы увидите значительные изменения не только в своем теле, но и в общем самочувствии. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет активно работать над своей фигурой и здоровьем.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>