Дряхлый жир уйдет с рук даже после 50: 3 топовых упражнения по шагам

25 мая. Для тех, кто стремится к подтянутым и рельефным рукам, тренер Анастасия Петухова предлагает комплекс упражнений, которые помогут улучшить не только внешний вид рук, но и осанку, метаболизм, а также координацию, сообщает портал Сhampionat.com (18+). 

Отжимания:

Это упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, руки и пресс.

• Примите упор лёжа
• Руки прямо под плечами, ноги прямые или согнуты в коленях для упрощённого варианта.
• Вдыхая, медленно опускайтесь, пока грудь не коснётся пола.
• Выдыхая, поднимитесь обратно в исходное положение.
• Выполните 10 повторений. 

Пружинные движения руками: 

Упражнение нацелено на укрепление плечевого пояса.

• Встаньте прямо, руки расставлены в стороны на уровне плеч.
• Сделайте быстрые пружинящие движения руками вверх и вниз.
• Повторите 30 раз.

Упражнение "Ножницы":

Упражнение эффективно прорабатывает на плечи. 

• Встаньте прямо, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
• Выполните перекрёстные движения руками: правая рука двигается влево над левой, затем левая над правой в быстром темпе.
• Повторите 40 раз.

Эти упражнения отлично подойдут для укрепления верхней части тела, улучшения осанки и стимуляции метаболизма. Регулярное выполнение этих упражнений поможет достичь заметных результатов в улучшении тонуса мышц и общей физической формы.

Смотрите полную версию на сайте >>>