Минус 10 см в талии за 14 дней: 4 упражнения сгонят жир и отеки с боков - даже у лежебок

22 сентября. Хотите уменьшить объем талии за короткий срок, не вставая с дивана или стула? Фитнес-тренер Александр Меркулов разработал комплекс упражнений, который идеально подходит даже для тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Вот простые движения, которые помогут убрать лишний жир и отеки, сообщает портал Pravda.ru (18 ). 

Локти к колену:

Активация передних и боковых мышц живота.

• Сидя на стуле, поднимите правое колено к левому локтю. Затем поменяйте стороны.
• Выполните по 15 раз с каждой стороны.

Повороты с удержанием ног:

Укрепление мышц пресса и улучшение гибкости туловища.

• Скрестите ноги и поднимите их над полом. Руки сложите на груди.
• Поворачивайтесь вправо и влево, напрягая мышцы живота.
• Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Ножницы:

Активизация пресса и улучшение координации.

• Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их над полом.
• Делайте перекрестные движения ногами.
• Продолжайте 30 секунд.

Махи ногами:

Растяжка и активизация мышц живота и ног.

• Сидя на стуле поднимите левую ногу и правую руку, пытаясь дотянуться до стопы. Повторите с другой стороны.
• Выполните по 8-10 раз для каждой стороны.

Эти упражнения не только помогут уменьшить талию, но и улучшат ваше самочувствие. 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>