Здоровая спина до 100 лет: эти 3 метода оживят тело за 5 минут в день

16 апреля. Фитнес-эксперт Елена Соболь посоветовала 3 простых упражнения, которые помогут избежать распространенных проблем с шеей, спиной и тазобедренными суставами. Выполнение этих упражнений займет всего пять минут в день, сообщает портал pravda.ru (18+). 

"Людям, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо тренироваться от 35 минут в день. А в течение рабочего дня нужно делать перерывы. Также стоит проводить небольшую разминку", — сообщает эксперт. 

Упражнение для спины:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно наклонитесь вперёд, позволяя рукам свободно висеть перед собой.
• Расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом положении на 30 секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение для тазобедренной области:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно приседайте, опускаясь как можно ниже, сохраняя спину прямой.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 10–15 раз. 

Упражнение для шеи:

• Сядьте или встаньте в удобное положение.
• Медленно поверните голову вправо, задержитесь на несколько секунд.
• Поверните голову влево, задержитесь.
• Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Эти упражнения предназначены для быстрого и эффективного снятия напряжения и укрепления необходимых мышечных групп, что особенно важно при длительной работе за компьютером.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
 
 
 
 
 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>