Железные кубики за 4 минуты: 2 рабочих упражнения для лежебок - мышцы нарастут

2 апреля. Существует эффективная методика, позволяющая укрепить мышцы пресса всего за 4 минуты в день, не выходя из дома. Эта программа идеально подойдет тем, кто не любит активные тренировки или имеет ограниченное количество времени для занятий спортом, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Упражнение 1: Планка

• Встаньте в положение для отжиманий с упором на предплечья.
• Выпрямите тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Спина должна быть ровной, а живот напряженным.
• Удерживайте позу планки в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время удержания.
• Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение 2: Велосипед

• Лягте на спину, руки за головой, локти расставлены в стороны.
• Поднимите колени к груди и оторвите плечи от пола. 
• Поворачивайте корпус так, чтобы левый локоть касался правого колена, затем правый локоть — левого колена.
• Выполняйте движения, имитируя езду на велосипеде, в течение 2-3 минут.

Эти два простых, но эффективных упражнения помогут вам укрепить мышцы пресса и сделать их более выраженными, не прилагая чрезмерных усилий. Повторение этих упражнений ежедневно обеспечит видимые результаты уже через несколько недель.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
 
 
 
 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>