Мощнейший апгрейд мышц: эти 3 способа заставят вас похудеть за 30 дней - без тренера

25 марта. В поисках эффективного и доступного способа улучшить физическую форму и похудеть, многие сталкиваются с проблемой отсутствия времени или средств на посещение спортзала. Однако эксперты утверждают, что для достижения заметных результатов в укреплении мышц и снижении веса достаточно всего лишь трех домашних упражнений, выполняемых регулярно в течение 30 дней. Представляем вам пошаговую методику, которая позволит вам достичь желаемой формы без посторонней помощи, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Приседания: 

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для работы над нижней частью тела и ягодицами.

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
• Медленно садитесь в присед, отводя ягодицы назад, как будто хотите сесть на стул. Колени не должны выходить за линию носков.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 15 приседаний.

Отжимания:

Отжимания отлично работают на мышцы груди, плечи и трицепсы.

• Примите упор лежа, руки чуть шире плеч.
• Медленно опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 10 отжиманий.

Планка:
Планка — это упражнение для укрепления тела, которое влияет на большинство мышечных групп.

• Примите упор на предплечьях и носках, тело должно формировать прямую линию от головы до пяток.
• Держите эту позицию, напрягая мышцы живота, как можно дольше, но не менее 30 секунд.
• Отдохните и повторите упражнение 2 раза.

Сочетание этих трех упражнений не только поможет вам укрепить мышцы и сжечь лишний жир, но и улучшит общее самочувствие. Регулярное выполнение этого комплекса упражнений в домашних условиях способно принести заметные результаты всего за месяц, сделав ваше тело более подтянутым и мускулистым.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>