Футболка порвется от бешенного роста бицепсов: этот 1 прием сделает жимы эффективнее

23 марта. Фитнес-тренеры поделились эффективным приемом, который способен значительно усилить рост мышечной массы и сделать ваши тренировки максимально продуктивными, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Секрет заключается в технике "изометрического напряжения" во время выполнения жимов. Этот прием предполагает создание дополнительной нагрузки на мышцы на определенных этапах упражнения, что способствует усиленному кровоснабжению и, как следствие, более интенсивному росту мышц.

• На этапе подъема штанги (или гантелей): задержите вес на секунду, когда руки согнуты под углом в 90 градусов. В этот момент максимально напрягите бицепсы, стараясь "заморозить" их в таком положении.
• На пиковой точке сокращения: дополнительно усильте напряжение, как будто пытаетесь сжать мышцы еще сильнее, сохраняя это состояние на несколько секунд.
• При опускании веса: контролируйте движение и медленно возвращайте вес в исходное положение, не теряя напряжение.

Эксперты утверждают, что регулярное применение этого приема во время тренировок способно ускорить рост мышечной массы и увеличить силовые показатели. Кроме того, такой подход позволяет более эффективно работать над рельефом мышц и их визуальным объемом.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>