5 марта. Достичь желаемого веса не так уж сложно, как это может показаться на первый взгляд. Нет необходимости придерживаться строгих диет или утяжеленных тренировок — все, что нужно, это немного изменить свои привычки.
Прежде всего, когда вы садитесь за стол, постарайтесь неспеша наслаждаться едой в течение 20 минут, следя за таймером. Медленное приемление пищи позволяет вашему желудку своевременно передавать мозгу сигналы о насыщении, избегая излишнего переедания, как объясняет известный американский диетолог Пунам Сахдев.
Не стоит забывать и о роли полноценного сна: минимум 7 часов сна в сутки может помочь вам избавиться от лишних 6 килограммов за год, а также уменьшить ненужные перекусы.
Помимо этого, добавьте в свой рацион на ужин больше овощей — три вместо одного. Это прекрасный способ снизить вес. Приготавливайте овощи без жира, а лучше всего с добавлением лимонного сока и свежей зелени, вместо жирных соусов. Кроме того, не забывайте про супы — они насыщают организм при минимальном вкладе калорий.
Многие люди естественным образом делают паузы во время еды, когда опускают вилку на несколько моментов. Последуйте их примеру и не переедайте. Это тихий сигнал вашего организма, говорящий о том, что вы уже наелись, но не переелены, как подмечает врач в статье на WebMD (18+).