21 февраля. Передовой подход в тренировках, известный как "восемь на восемь", предлагает опытным спортсменам новый способ стимуляции мышечного роста и преодоления застоя, пишет pravda.ru (18+).
Разработанный известным американским культуристом Винсом Жирондой, этот метод не предназначен для начинающих, а направлен на атлетов, ищущих новые способы вызова для своих мышц.
Виктор Трибунский, фитнес-тренер и нутрициолог, поделился секретами этой техники, которая применяется к упражнениям на малые мышечные группы и требует строгого соблюдения времени отдыха и количества подходов. По его словам, после внедрения метода "8 на 8" в свою программу тренировок, вы вернетесь к обычным упражнениям уже с новым уровнем силы и выносливости.
Принцип метода прост: выбирается упражнение, для которого устанавливается вес, с которым атлет может комфортно выполнить восемь повторений. Затем выполняется восемь подходов этого упражнения, каждый из которых также состоит из восемь повторений, с обязательным 30-секундным отдыхом между подходами. Ключевым моментом является постоянство веса на протяжении всех подходов, что позволяет достичь глубокой проработки мышц и эффективного стимулирования их роста.
Подход "8 на 8" рекомендуется применять к упражнениям на малые мышечные группы, таким как бицепсы, трицепсы, икры. Этот метод требует отличной выносливости и способности работать в условиях высокой интенсивности, так как к последним подходам уровень усталости значительно возрастает, обеспечивая мощное стимулирование мышц.
Применение метода "8 на 8" в рамках одной тренировки может стать настоящим испытанием для вас и ваших мышц, но результаты не заставят себя ждать. После возвращения к обычной программе тренировок вы заметите, что ваша сила и выносливость значительно увеличились, а мышцы откликнулись на новые вызовы ускоренным ростом.