Ликвидируем ушки на бедрах: 3 упражнения слепят модельные ноги - без тренера

10 февраля. Хотите иметь стройные и модельные ноги, не прибегая к услугам тренера? Не проблема! Мы подготовили для вас три эффективных упражнения, которые помогут избавиться от нежелательных "ушек" на бедрах и создать идеальную форму без лишних затрат и сложных тренировок, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Приседания с широким разворотом ног:

• Встаньте прямо, разведите ноги на ширине плеч.
• Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой.
• Вернитесь в исходное положение, сокращая ягодицы в верхней точке.
• Повторите упражнение 15-20 раз.

Подъем ноги в сторону:

• Лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую поверхность стопы.
• Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя прямую линию тела.
• Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите ногу.
• Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Выпады:

• Встаньте прямо, передвигая вес тела на одну ногу.
• Сделайте большой шаг вперед другой ногой, согнув колено до угла 90 градусов.
• Поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямив ногу.
• Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

Соблюдайте регулярность и правильную технику выполнения упражнений, и уже через некоторое время вы заметите значительные изменения в форме ног. Не требуется никакого специального оборудования или дополнительных затрат — просто последуйте нашим инструкциям, и вы сможете слепить модельные ноги без тренера!
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться со специалистом, для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>