Тематическое фото
Фото: freepik.com
7 февраля. Хотите привести свою фигуру в идеальную форму и придать ягодицам желанный объем? Существует 3 простых, но эффективных упражнения, которые помогут достичь желаемого результата за короткий срок, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Выпады:
- Встаньте прямо, согните левое колено под прямым углом и сделайте шаг вперед.
- Опустите таз, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов.
- Поднимитесь обратно, вернувшись в исходное положение. Повторите с другой ногой.
- Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мост:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, и создавая прямую линию от колен до плеч.
- Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите таз.
- Повторите упражнение 15-20 раз.
Приседания:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой.
- Поднимитесь обратно в верхнее положение, сокращая ягодицы в верхней точке.
- Повторите 15-20 раз.
Соблюдайте регулярность и правильную технику выполнения упражнений, и уже через неделю вы почувствуете и увидите потрясающие изменения в своем теле! Не откладывайте на завтра, начните преображение прямо сейчас!
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться со специалистом, для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Смотрите полную версию на сайте >>>